Witam od poń zaczynam Cyklon (Testo+Meta) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 98 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:117 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3-3,5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolo,Omka,Metka,Winstrol,bold,Anapolon 8. TRENING: dzielone 9. CEL CYKLU:masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU wystarczający ;) 11. [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 111 cm -udo: 53,2 cm - zaniedbane -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: jest od niedawna ... staram się jak mogę ! -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5 / 5,0 g -tłuszcz: 1,5 g + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 , ten 1 8. TRENING: [...]
Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. na początek przedstawię swoją sytuacje,cele i możliwości. Trenowałem przez cztery lata regularnie. Niestety poważna kontuzja oraz sytuacja zawodowa uziemiła mnie na 2lata.Cztery miesiące temu powróciłem do treningów.Na razie trenuje ze średnim obciążeniem 4 razy w tygodniu. Efekty są ale mizerne. [...]
[...] Jest to mój pierwszy cykl, więc za ewentualne błędy w pisowni z góry przepraszam. Celem jest poprawa jakości mięśni, czysta masa oczywiście przy pomocy diety i konkretnego treningu z aerobami oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Jak taką rozpiskę oceniacie ? dzięki za odpowiedzi. poniżej ankieta. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 97 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: [...]
Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie. Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15:12:10:10 Hantelki 4X15:12:10:10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3X12:10:8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]
[...] Takie małe pytanko. Ćwicze na siłowni juz ok 4,5 miecha. W pierwszych 2 tygodniach wszystko urosło biceps podkoczył nawet o 4cm , a teraz nic. Dietę stosuje progresywny trening staram się, ale czasem juz nie dam rady. Problem może jest w treningu ćwiczę 3 razy w tygodniu i cały czas ten sam trening. FBW 5-10-15 . Jak myślicie w czym tkwi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, urodziłem się w 1994roku a budowanie swojej sylwetki z dnia na dzień traktuje poważniej, a w celu sprawdzenia samego siebie zakładam ten dziennik:) Jakiś już tam miałem w dziale dla początkujących ale wrócę do niego jak będę już większy :)) O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 104 cm Wycisk [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Drugi, pierwszy był tez na teściu 6 miesięcy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 13% 12. [...]
[...] na lawce 3x8 Nogi: Przysiady 4x8 Przysiady wykroczne 2x8 Wspiecia na palce 3x max odwrotne wspiecia 3x max Brzuch : Brzuch tylko powiedzcie mi z czym trenowac bo mam swoj trening bdb na brzuch. Biceps: Uginanie ramion podchwytem4x8 Uginanie ramion nadchwytem 4x8 Przedramie : Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem po 3 serie na maaxa [...]
Witam,czy poniższa rozpiska jest dobra na trening na mase?Czy jak bym dostosował się do tej rozpiski i diety której jeszczez niemam bedę przebierał na masie?Proszę o poprawki w rozpisce. Pon.KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 TRICEPS 1.Wyciag wąskim [...]
[...] palę dalej, tak tak.. fajeczki i traweczkę Przez co w ogóle się nie czuję ;p Z tym sobie sam poradzę, od was oczekiwałbym pomocy w ułożeniu dietki, odpowiedniego planu treningowego i co chyba najważniejsze motywacji by powrócić do formy. Jeśli wybrałem zły dział, przenieście, jeśli czegoś brakuje to dopiszę. Pozdrawiam - ilovehonda ;)
[...] bo ławeczka i reszta sprzęciku czeka w pokoju!!! Wiec dla przypomnienia Mam 16 lat 183cm wzrostu i jakieś 88-90kg wagi (dawno się nie ważyłem) CO WYBRAĆ?????? ACT cz może trening na rzeźbę? Jeżeli ACT to proszę do oceny( zrobiłem go w innym temacie lecz nikt nie odpisuje...) 1).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
ema opiekuje sie chłopakiem, no i nadszedł czas na pierwsze soki. WIEK: 20 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:ponad 120 napewno -udo:63 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -------- 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: złapanie masy (celuje w 8kg) [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat – trenuje również sztuki walki od 8 lat 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu MMA do 2-4 razy w tygodniu Siłownia 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]
Wiek 24 Staż 3 miesiące HST Dieta - jest Nogi odpuszczam, ze względu na kolana. Byle pierdoła jak bieganie potrafi doprowadzić u mnie do kontuzji, więc nie będę z ciężarami szalał. Plan z założenia ma być prosty. Nie mam zwyczajnie ochoty dokładać ciężarów między seriami, etc. Trening w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: regulowana ławka , [...]
Trenowalem rok miałem 3 miesiace przerwy i chciałbym wrocic do treningu. Moim najwiekszym problemem jest masa. Ile bym nie jadl nie mogę przytyc. Mam 175 cm i waze 65 kilo. Czy ten trening bylby dobry na mase? sroda: klatka + triceps + barki Klata: *wyciskanie plaska 4x8 *wyciskanie skosna 45o 4x8 Barki: *wyciskanie naprzemiennie do klatki do [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88-90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: ok 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: zalezy od okresu, ale jest ok -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa , 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace [...]
Witam, od pewnego czasu zauważyłem brak jakichkolwiek zwyżek siłowych a jest nawet coraz gorzej. Jestem na redukcji po każdym treningu siłowym robię 20-30min aerobów. Ważę 76kg q nq klatę w ostatniej serii nie radzę sobie z 70kg.. kilka miesięcy temu po cyklu kreatynowym ważyłem 80kg i na klatkę mogłem wziąć 85kg. Trening: PN - klatka, triceps [...]
